top of page
  • Foto van schrijverEva De Bock

Voedingsplan ketose

Voeding

oplossing : in ketose gaan : bloedsuikerspiegel stabiliseren en afvalstoffen verbranden

Nu : glucose verbrander -> omschakelen naar vetverbrander.


Hoe ?

1. start detox 2 dagen

enkel eiwitten en max. 3 per dag vezels uit de lijst (dus geen groenten en geen fruit)


wat valt er onder eiwitten ?

vis/vlees/gevogelte/tofu, tempeh, seitan en quorn,

zuivel (yoghurt, cottage cheese, kaas, griekse yoghurt, soja, amandelmelk, kefir) en

2 eitjes (komt overeen met 1 eiwitportie)

Eet zeker altijd een eiwitportie (rond de 150 gr) bij elke hoofdmaaltijd.


vezels uit de lijst :

- max 15 gr. per portie zaden en pitten (havervlokken, boekweitmeel, kokosmeel, lijnzaad, chiazaad, hennep) zonnebloempitten, pijnboompitten pompoenpitten, enz...

- quinoa (30 gr rauw gewogen - 75g gekookt)

- boekweitcrackers 'Pain de fleur' (2 stuks)

- Konjac vezels (125 gr)


Tussendoortjes mag, maar ENKEL EIWITTEN


2. standaarddagen : 28 dagen

start de dag met lauw citroenwater

ontbijt : altijd eiwitten (mag met fruit)

lunch : eiwitten en groenten

Diner : eiwitten en groenten


naar keuze aan te vullen met min. 1 en max. 3 gezonde vezels uit de lijst.


tussendoortjes mag : fruit OF eiwitten Of 1 portie noten (geen gezoute/gebrande) (30 gr)


Fruit mag als tussendoor (maar altijd minstens 2u na de maaltijd of half uur voor de maaltijd) Fruit altijd combineren met de hennep proteïne want anders gaat je bloedsuikerspiegel te veel stijgen waardoor ketose stopt.

Door de combinatie van fruit met hennep proteïne verlaag je de glycemische index. Hoe minder die stijgt, hoe beter je vet verbrandt.

(max 2 stukken fruit/dag)


Koffie mag : maar liever niet meer dan 3 tassen per dag. Teveel koffie heeft een negatief effect op de ketose en stofwisseling.

Water : minstens 1,5 l per dag

Alcohol laat je best even staan, want dit stopt ook de ketose (omwille van de verborgen suikers die erin zitten)


GEEN brood tijdens het programma. Brood is opgebouwd uit zetmeel. Zetmeel is een verborgen suiker. Dat veroorzaakt suikerpieken in het bloed (dus vetopslag).

Bovendien bevat het tarwegluten. Dat kan zorgen voor een beschadiging van het slijmvlies van de dunne darm. -> darm kan zijn werk niet goed doen.


Supplementen :

- hennep protëine : - zorgt ervoor dat we vet verbranden in plaats van onze spieren.

- het bindt vet aan zich waardoor het vet afgebroken wordt

- het zorgt voor balans tussen zuren-basen (PH waarde)

- helpt de huid te laten krimpen zodat de huid stevig blijft

- omega 3 : - zorgt voor een betere opname van de in vet oplosbare vitamines

- vertraagt de stijging van de bloedsuikerspiegel

- heel goed voor onze hersenen, geheugen en concentratie

- stopt de ontstekingen in ons lichaam

- zorgt voor de doorlaatbaar maken van de celwand

5 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven

Comments


bottom of page