top of page
  • Foto van schrijverEva De Bock

Dagprogramma van de "duurtraining-dag"

Bijgewerkt op: 20 feb. 2020

Dit dagprogramma volg je gedurende 3 dagen in de week (dagen zijn naar keuze)

Voor de meeste onder ons zal dit neerkomen op een duurtrainingsdag op zaterdag en zondag en dan nog ééntje in de week bv. woensdag.

Ideaal zou zijn : duurtraining op zondag, dinsdag/woensdag en vrijdag


Wekker 1. work out buikspieren + 15 sec. plank

2. 2min ademhalingstechnieken 3. opstaan

ontbijt 1. citroenwater + ontbijt Puur Eva 2. Tandenpoetsen : intussen 15 squat (zithouding)

Lunch Slaatje of lunch Puur Eva

4-uurtje

handvol nootjes/zwarte chocolade van meer dan 75%


duurtraining : minstens 45 min (liefst 60 min ) duurtraining : lopen, stevig doorwandelen, fietsen, zwemmen, voetballen, enz...

Wanneer je precies die duurtraining inlast in de dag, hangt uiteraard van je agenda af. Best s'morgens vroeg (maar voor velen niet haalbaar); handiger net voor het avondeten, dan wel 2u na het avondeten.


Dinner Puur Eva recepten en lijst

Avond Minstens 2 min. (liefst 10 min) ademhalingsoefening

Ontspanning van jouw lijst : 10 min.

Bedtijd

PS : gedurende de ganse dag minstens 2l water drinken

102 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven

Glutamaatdominantie

Glutamaat is een neurotransmitter. Ingeval van glutamaatdominantie zijn de neuronen te veel geprikkeld. Dit veroorzaakt ontstekingen en afbraak van cellen. (de eosinofielen zijn verhoogd). De neurotra

Endorfine-tekort of endorfine resistentie

(geluk-stofje) Endorfine heeft eigenschappen die te vergelijken zijn met de werking van morfine. Het stofje heeft een dusdanige werking op je hersenen dat je minder gevoelig bent voor pijn. Daardoor o

Dopamine tekort

Dopamine: het ‘vrolijke energiehormoon’. Dopamine en serotonine worden wel onze ‘gelukshormonen’ genoemd. Ik noem dopamine graag mijn ‘vrolijke energiehormoon’. Een belangrijk hormoon want ik voel me

Comments


bottom of page