Dagprogramma van de "duurtraining-dag"

Dit dagprogramma volg je gedurende 3 dagen in de week (dagen zijn naar keuze)

Voor de meeste onder ons zal dit neerkomen op een duurtrainingsdag op zaterdag en zondag en dan nog ééntje in de week bv. woensdag.

Ideaal zou zijn : duurtraining op zondag, dinsdag/woensdag en vrijdag

Wekker 1. work out buikspieren + 15 sec. plank

2. 2min ademhalingstechnieken 3. opstaan

ontbijt 1. citroenwater + ontbijt Puur Eva 2. Tandenpoetsen : intussen 15 squat (zithouding)

Lunch Slaatje of lunch Puur Eva

4-uurtje

handvol nootjes/zwarte chocolade van meer dan 75%

duurtraining : minstens 45 min (liefst 60 min ) duurtraining : lopen, stevig doorwandelen, fietsen, zwemmen, voetballen, enz...

Wanneer je precies die duurtraining inlast in de dag, hangt uiteraard van je agenda af. Best s'morgens vroeg (maar voor velen niet haalbaar); handiger net voor het avondeten, dan wel 2u na het avondeten.

Dinner Puur Eva recepten en lijst

Avond Minstens 2 min. (liefst 10 min) ademhalingsoefening

Ontspanning van jouw lijst : 10 min.

Bedtijd

PS : gedurende de ganse dag minstens 2l water drinken