Dit dagprogramma volg je gedurende 4 dagen (naar keuze) in de week.
Zet deze dagen in jouw agenda als het je absoluut niet lukt om een duurtraingsdag in te plannen.
Wekker
1. work out buikspieren + 15 sec. plank
2. 2 min ademhalingstechnieken
3. opstaan
ontbijt
1. citroenwater + ontbijt Puur Eva
2. Tandenpoetsen : intussen 15 squat (zithouding)
Lunch
Slaatje of lunch Puur Eva
4-uurtje
handvol nootjes/zwarte chocolade van meer dan 75%
Dinner
Puur Eva recepten en lijst
Avond
Work-out 10 min (telkens afgewisseld tussen bil, arm, core, buik)
Minstens 2 min. (liefst 10 min) ademhalingsoefening
Ontspanning van jouw lijst : 10 min.
Bedtijd
PS : gedurende de ganse dag minstens 2l water drinken
Comments