Dagprogramma van de "workout-dag"- 4 dagen

Dit dagprogramma volg je gedurende 4 dagen (naar keuze) in de week.

Zet deze dagen in jouw agenda als het je absoluut niet lukt om een duurtraingsdag in te plannen.

Wekker

1. work out buikspieren + 15 sec. plank

2. 2 min ademhalingstechnieken

3. opstaan

ontbijt

1. citroenwater + ontbijt Puur Eva

2. Tandenpoetsen : intussen 15 squat (zithouding)

Lunch

Slaatje of lunch Puur Eva

4-uurtje

handvol nootjes/zwarte chocolade van meer dan 75%

Dinner

Puur Eva recepten en lijst

Avond

Work-out 10 min (telkens afgewisseld tussen bil, arm, core, buik)

Minstens 2 min. (liefst 10 min) ademhalingsoefening

Ontspanning van jouw lijst : 10 min.

Bedtijd

PS : gedurende de ganse dag minstens 2l water drinken