top of page
  • Foto van schrijverEva De Bock

Dagprogramma van de "workout-dag"- 4 dagen

Dit dagprogramma volg je gedurende 4 dagen (naar keuze) in de week.

Zet deze dagen in jouw agenda als het je absoluut niet lukt om een duurtraingsdag in te plannen.


Wekker

1. work out buikspieren + 15 sec. plank

2. 2 min ademhalingstechnieken

3. opstaan


ontbijt

1. citroenwater + ontbijt Puur Eva

2. Tandenpoetsen : intussen 15 squat (zithouding)


Lunch

Slaatje of lunch Puur Eva


4-uurtje

handvol nootjes/zwarte chocolade van meer dan 75%


Dinner

Puur Eva recepten en lijst


Avond

Work-out 10 min (telkens afgewisseld tussen bil, arm, core, buik)

Minstens 2 min. (liefst 10 min) ademhalingsoefening


Ontspanning van jouw lijst : 10 min.


Bedtijd


PS : gedurende de ganse dag minstens 2l water drinken

68 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven

Glutamaatdominantie

Glutamaat is een neurotransmitter. Ingeval van glutamaatdominantie zijn de neuronen te veel geprikkeld. Dit veroorzaakt ontstekingen en afbraak van cellen. (de eosinofielen zijn verhoogd). De neurotra

Endorfine-tekort of endorfine resistentie

(geluk-stofje) Endorfine heeft eigenschappen die te vergelijken zijn met de werking van morfine. Het stofje heeft een dusdanige werking op je hersenen dat je minder gevoelig bent voor pijn. Daardoor o

Dopamine tekort

Dopamine: het ‘vrolijke energiehormoon’. Dopamine en serotonine worden wel onze ‘gelukshormonen’ genoemd. Ik noem dopamine graag mijn ‘vrolijke energiehormoon’. Een belangrijk hormoon want ik voel me

Comments


bottom of page